Как посчитать калории?

Калории

Калории

Подсчет калорий является одним из самых действенных способов правильно составить свой рацион и приблизится к заветной цифре на весах. Однако не все знают, как правильно подсчитывать калории и в результате неправильного подсчета не могут сбросить и пары лишних килограмм.

Считаем калории:

  • Прежде всего, под рукой нужно иметь кухонные весы, калькулятор калорий, ручку с блокнотом и таблицу калорийности продуктов.
  • Находясь в магазине, берите только те продукты, калорийность которых отображается на упаковке.
  • Записывайте все, что вы собираетесь съесть, и не ешьте ничего другого кроме записанного в блокноте!
  • Не пренебрегайте сотыми долями при расчете, помните, что каждый лишний грамм отдаляет вас от заветной цели.
  • Правильнее указанное количество калорий на упаковке, чем количество калорий, указанных в таблице калорийности, ведь на упаковке вернее.
  • Старайтесь рассчитывать калории и на следующий день - проснувшись голодными, вы можете позволить себе съесть лишнего.
  • Если вы вышли за рамки запланированной калорийности – не злитесь на себя, просто постарайтесь большее не допускать такого.
  • Ни в коем случае нельзя суммировать двухдневную калорийность, то есть в первый день съесть запланированное на два дня, а второй день голодать.
  • Во время подсчета калорий, лучше всего придерживаться постных способов приготовления пищи, таких как варка, парообработка, поскольку посчитать калории масла во время жарки достаточно сложно.
  • Производить расчет калорийности сложных блюд следует после их приготовлении, например, вода для супа имеет нулевую калорийность, а уже готовый бульон в 100 г содержит около 200 калорий.

    Как посчитать калории?

    Как посчитать калории?

Так как же производить расчеты? Вот наглядный пример:

Предположим, вы запланировали на обед отварную картошку с добавлением масла и куриную котлету, приготовленную на пару. Взвесьте все продукты и запишите их вес, теперь посмотрите калорийность каждого из них по таблице, напротив каждого продукта запишите его калорийность, умножьте вес на количество калорий каждого продукта, и суммируйте результат. Готово! Вы подсчитали калорийность своего обеда. Не забывайте также считать калорийность чая с сахаром, или других напитков.

Подсчет калорий является отличным способом контроля переедания, и вы обязательно сможете сбросить ненужные килограммы!

загрузка...
« »
21 ноября 2011 Метки:

Вам будет интересно:

Еще в этой рубрике: